Kolesterol

Kolesterol diyeti

Örnek kolesterol diyeti

Kahvaltı:

• 1-2 dilim az yağlı peynir
• 1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
• 3-4 adet yeşil zeytin
• 1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
• ½ adet portakal
• domates dilimleri

Öğle:  

• 1 küçük tabak sebze yemeği
• 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 kase az yağlı yoğurt 
• 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
• salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)

İkindi:  

• 1 adet meyve

Akşam: 

• 2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
• 1 küçük tabak sebze yemeği
• ½ kase yoğurt
• 1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
• salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
  
  • Günde 2 adet taze ceviz yiyin
  • Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
  • Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
  • Haftada 3-4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
  • Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
  • Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb...) olsun
  • Diğer meyveleri kabuklu
  • Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
  • Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer
  • Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
  • Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
  • Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.